A kétkezi munkások számára elengedhetetlen a fizikai erőnlét megléte és a jó állóképesség, de a szellemi frissesség is legalább ilyen sokat számít. A hosszú munkaórák, a monotónia és a kemény fizikai munka mind megterhelik az elmét, ami miatt gyakran nyúlunk a kávé után, hogy egy kis extra energiához jussunk. Azonban a túlzott kávéfogyasztás hosszútávon több problémát is okozhat, például növelheti a kiszáradás veszélyét.
Szerencsére számos természetes módszer létezik, amelyek segíthetnek megőrizni a szellemi frissességet – a következőkben hét ilyet mutatunk be.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a halakban, a diófélékben és a lenmagban, kiválóan alkalmasak az agyműködés serkentésére. Ezek a zsírsavak elengedhetetlenek az agy egészséges működéséhez, mivel javítják a memóriát és a koncentrációt. Mivel mi, magyarok általában kevés halat fogyasztunk, és a diófélék sem feltétlenül szerepelnek mindennap az étrendünkben, érdemes lehet étrend-kiegészítőkkel pótolni ezt a fontos tápanyagot.
Zöld tea
A zöld tea egy másik remek alternatíva a kávé helyett. Ugyanúgy tartalmaz koffeint, de jóval kisebb mennyiségben, így elkerülhetjük a túladagolás kellemetlen mellékhatásait, az ingerlékenységet, a fejfájást és az emésztési zavarokat. Emellett a zöld tea L-teanint is tartalmaz, amely elősegíti a nyugodt, de éber állapotot. Ez a kombináció ideális a szellemi frissesség fenntartásához anélkül, hogy idegessé vagy feszültté válnánk.
Gyógynövények
A ginzeng egy régóta ismert gyógynövény, amelyet az ázsiai orvoslásban évszázadok óta használnak. Az amerikai és az ázsiai ginzeng egyaránt ismert az agyserkentő hatásairól. A ginzeng javíthatja a memóriát, növelheti a koncentrációt, és segíthet a szellemi fáradtság leküzdésében. Naponta egy ginzengkapszula vagy ampulla elfogyasztása javasolt, ha a célunk az energiaszint növelése és a szellemi teljesítmény növelése. Az ashwagandha, más néven indiai ginzeng vagy téli cseresznye, szintén népszerű típus. Ezen adaptogén növény biológiailag aktív komponenseit előszeretettel hasznosítják azok, akik fizikai munkát végeznek, de gyakran azok is kedvelik az ashwagandha-készítményeket, akik rendszeresen edzenek.
B-vitaminok
A B-vitaminok – különösen a B6 és B12 – hozzájárulnak az idegrendszer normál működéséhez, amennyiben egy kiegyensúlyozott életmód részeként fogyasztjuk azokat. Ezek a tápanyagok ugyanis részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. A megfelelő B-vitamin-bevitel biztosításával javíthatjuk a szellemi teljesítményt és az energiaszintet is megemelhetjük, ami különösen fontos, ha egész nap szükségünk van a fizikai erőnkre.
Vízfogyasztás
Nem szabad alábecsülni a megfelelő hidratáltságot sem: az agy nagy része vízből áll, és a dehidratáció jelentősen befolyásolhatja a teljesítményt. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása elengedhetetlen a koncentráció és a memória fenntartásához, de az összes szervünk megfelelő működéséhez is hozzájárul. Amennyiben pedig fizikai munkát végzünk, különösen oda kell figyelnünk a vízfogyasztásra, mivel több folyadékot veszítünk, mint ha egy irodában ülnénk.
Mate tea
A mate tea szintén tartalmaz koffeint, de jóval kiegyensúlyozottabb formában, mint a kávé. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig tartó energiát biztosít anélkül, hogy hirtelen feldobná az energiaszintet, ami aztán legalább olyan gyorsan, drasztikusan le is csökken. Emellett számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, többek között A-, C-, E- és B-vitaminokat, valamint kálciumot, mangánt és vasat. Ezek a tápanyagok szintén hozzájárulnak az általános egészséghez és jólléthez, miközben segítik az immunrendszer működését és támogatják a fizikai teljesítményt.
Matcha
A matcha egyfajta zöld tea, amelyet finom porrá őrölve árulnak. A frissítő ízű, kellemes matcha koffeintartalma mérsékelt, de elegendő ahhoz, hogy energiát adjon a nap folyamán. A matcha teában található koffein ráadásul lassabban szabadul fel a szervezetben, mint a kávéban található koffein, így hosszabb ideig tartó energiaellátást biztosít. Nagy előnye, hogy a zöld teához hasonlóan van benne L-theanin, ami a koffeinnel együttműködve fokozza a koncentrációt és a mentális éberséget, miközben csökkenti a stresszt és a szorongást.
Most már mi is láthatjuk: nem feltétlenül kell napi 4-5 eszpresszót meginnunk ahhoz, hogy energikusak maradjunk, akár fizikai munkát végzünk, akár nem. Időnként sokkal jobb ötlet valamilyen alternatív módszerhez nyúlni, ami a koffein negatív hatásait átugorva ad nekünk energiát.
Ez a cikk szponzorált tartalom, megrendelő a scitec.hu oldalt működtető cég.