A stressz legtöbbünk életének mindennapi velejárója. Habár sok esetben negatívan állunk hozzá, vannak olyan helyzetek, amikor igenis hasznos lehet. Ez ugyanis a szervezetünk természetes reakciója a veszélyhelyzetekre, ami segít, hogy gyorsan, hatékonyan döntsünk és cselekedjünk, majd szépen meg is szűnik. A baj a hosszútávú stresszel van, ami számos egészségügyi és életmódbeli problémát okozhat.
Cikkünkben ahhoz nyújtunk néhány támpontot, hogyan ismerhetjük fel a stressz tüneteit, hogyan kezeljük hétköznapi kihívásainkat és hogyan tehetünk aktívan a stressz csökkentéséért.
A hosszútávú stressz tünetei
Egészségügyi problémák kialakulása
A stressz felborítja szervezetünk természetes működésének folyamatait. Közvetlenül rossz hatással van a szív- és érrendszer működésére, mivel feladata az „üss vagy fuss” reakcióhoz szükséges energia biztosítása. A korai tünetei közé tartozik ezért a megnövekedett pulzusszám, amit a magas vérnyomás követhet. Ezen kívül emésztési problémákat, alvászavarokat és fejfájást is tapasztalhatunk. Végül, de nem utolsó sorban pedig az immunendszerünk is legyengül, így fogékonyabbak leszünk a megfázásos, vírusos megbetegedésekre.
A kognitív funkciók csökkenése és mentális problémák
Míg a stresszreakció adott szituációban segíthet a gyors döntéshozatalban, a hosszútávú stressz már jelentős negatív hatással van a kognitív képességeinkre. Hatására csökken a koncentrációkészségünk, feledékenyebbé válhatunk, súlyos esetben memóriavesztést is tapasztalhatunk. Ez jelentősen befolyásolja a mindennapi életminőségünket. Emiatt ráadásul folyamatosan túlterheltnek érezhetjük magunkat, ami fokozza a depresszió és a szorongás kialakulásának esélyét.
Elhidegülés a személyes kapcsolatokban
A stressz hatására szervezetünk folyamatos veszélyben érzi magát, ezért a támadás legkisebb jelére is képes elszakadni nálunk a húr. Ez lehet egy vita a párunkkal, egy negatív visszajelzés a főnökünktől vagy egy rossz jegy, amit a gyermekünk hazahoz az iskolából. A gond az, hogy ilyenkor hajlamosak vagyunk erősebben reagálni, mint amit a szituáció megkíván, mivel eleve ingerlékenyek vagyunk. Ez pedig hosszútávon a kapcsolatok megromlásához és elhidegüléséhez vezethet.
Hogyan kezeljük hatékonyan a stresszt?
Ismerjük fel a tüneteket!
Ahhoz, hogy megtehessük a megfelelő lépéseket, pontos, hogy időben felismerjük a stressz jeleit. Ez mindenkinél máshogy csapódhat le. Van, aki erős szívdobogásra, más gyomorfájásra vagy épp álmatlanságra panaszkodik. Fenti listánk áttekintés jelleggel készült, de sokat segíthet a tünetek felismerésében.
Találjuk meg a stressz forrását!
Hosszú távon az segít a legtöbbet, ha megtaláljuk a stressz forrását és kiiktatjuk azt, ha van erre mód. Például, ha munkahelyi hétköznapjainkat egy kollégánkkal kialakult konfliktus mérgezi, hiába vezetjük le a stresszt nap, mint nap, a konfliktus megoldásáig újra meg újra vissza fog térni. Ha szükséges, kérjünk segítséget vezetőnktől, a HR-től, esetleg egy coachtól, ha pedig semmi nem használ, a munkahelyváltáson is elgondolkodhatunk.
Sportoljunk!
A mozgás az egyik leghatékonyabb módja a stresszcsökkentésnek, mivel kielégíti szervezetünk igényét az „üss vagy fuss” helyzetben. Ha nem sportoltunk korábban rendszeresen, már egy kis séta is sokat segíthet. Például mielőtt válaszolnánk egy sértő hangvételű emailre, álljunk fel öt percre az asztalunktól, szaladjunk el egy nyugtató teáért, vagy sétáljuk körbe az épületet.
Szedjünk megfelelő táplálékkiegészítőket!
A magnézium és B-vitaminok hatékonyan hozzájárulnak szervezetünk stresszkezelő képességéhez, mivel támogatják az idegrendszer működését. Fontos, hogy a problémát nem szüntetik meg és a tünetek csökkentését is úgy érik el, hogy növelik testünk ellenállóképességét.
Ha a stresszel járó szorongást, a fejfájást, izomfájdalmakat szeretnénk csökkenteni, amelyek kísérő tünetei lehetnek a folyamatos feszültségnek, érdemes kipróbálnunk a kannabisz olajat. A kannabisz olaj, ahogy neve is jelzi, a kender növény rügyeiből és leveleiből készül. Nem tartalmaz azonban a tudatmódosító hatásáról híres THC-t, aminek aránya a hagyományos kendernövényben csupán 0,2% alatti. A hazai forgalomban legálisan kapható kannabis olajokban és CBD olajokban pedig egyáltalán nem kimutatható.
Hogyan segíti a stresszkezelést a CBD?
A CBD több jótékony hatással is van a szervezetre. Tanulmányok alapján ez és nem a THC oldja a szorongást és segíti a depresszió leküzdését. Ezen kívül hatékony a krónikus fájdalmak csökkentésében, mivel erős gyulladáscsökkentő hatású. Ideális reumás ízületi gyulladás, fejfájás vagy akár az epilepszia bizonyos formái esetében is.
Kérjünk szakszerű segítséget!
Végül, de nem utolsó sorban fontos megemlíteni, hogy nem szégyen segítséget kérni. Ha önállóan nem tudjuk feloldani a stresszt kiváltó helyzetet, legyen az egy munkahelyi vagy egy párkapcsolati probléma, egy trauma vagy gyermekkorból hozott rossz tapasztalatok. Egy pszichológus a rendszeres beszélgetések során irányított kérdésekkel segít a probléma gyökerének megtalálásában és annak megoldásában. Csak ne akarjuk siettetni a folyamatot és legyünk türelmesek önmagunkkal szemben!
A stresszkezelés tehát összességében egy sorétű feladat. Nem elég csupán a tünetek kezelése, a hosszú távú megoldáshoz fel kell ismernünk a probléma forrását és egyaránt foglalkoznunk kell a testi és lelki panaszok enyhítésével.
Ez a cikk szponzorált tartalom, megrendelő: dutchnaturalhealing.hu
Az auditált mérések szerint havonta átlagosan 12 millió alkalommal kattintják az olvasóink Like Company Kft hírportáljait. A támogatott cikkek egy hónapig címlapon vannak, így a partnereink reklámjait tényleg nagyon sokan látják, ezért hatásosak. Kattintson ide, ha Ön is kipróbálná ezt a népszerű hirdetési formát.