Sajnos sokakat érint az ízületi fájdalom, ami nagyon kellemetlen lehet. Megnehezítheti mindennapi tevékenységünket és elveheti a kedvünket a kikapcsolódástól. Az ízületi fájdalom ráadásul bármelyik ízületnél jelentkezhet, a hozzá kapcsolódó tünetek pedig sokfélék lehetnek. Ízületi bőrpír, ízületi duzzanat, ízületi érzékenység, ízületi melegség, ízület mozgásterjedelmének csökkenése, merevség és gyengeség egyaránt előfordulhatnak. De mi a megoldás?
Mitől alakulhat ki az ízületi fájdalom?
Egyeseknél a mindennapi igénybevételtől vagy az erős sporttól az évek során az ízületek porcok elhasználódnak, ami ízületi gyulladáshoz vezet. Ez fájdalmassá teszi a csípő, a térd, a váll vagy más ízületek használatát. Másoknál autoimmun betegség támadja meg a szervezet ízületeit és okoz fájdalmas ízületi gyulladást.
Nem számít, milyen típusú ízületi gyulladásban szenvedsz, az ízületek fájdalmának oldására és az állapot elkerülésére hoztunk most tippeket neked, hogy több kellemes, könnyed napod lehessen, tele mozgással és jókedvvel!
16 gyorstipp, ha ízületi fájdalom kínoz
Ne ülj hosszú ideig!
A túl sok ülőmunka hozzájárulhat a fájdalom kialakulásához. Sok olyan ember fordul orvoshoz panaszaival, akinek az irodai munka és az állandó ülés okozza a problémáit. Hajlamosak lehetünk elfelejteni, hogy mennyi negatív következménye lehet a folyamatos ülésnek. Állj fel legalább óránként, mozgasd át a végtagjaidat, nyújtózz egy kellemeset az ablak előtt!
Ússz rendszeresen!
Amikor éppen erősen fájnak az ízületeink akkor hajlamosak vagyunk mozdulatlanná válni, és pihenni, a fájdalom elkerülése érdekében. A helyzet az, hogy minél kevesebbet mozogsz, annál jobban fognak fájni az ízületeid. Fontos, hogy aktív maradj. Bármilyen csábító a kanapén feküdni, és azt várni a pihenéssel elmúlik a fájdalom, ez sajnos nem fog megtörténni. A rendszeres testmozgás, ezen belül is az úszás használ a legtöbbet hosszú távon. Az úszómedencében a gravitáció gyógyítja az ízületi gyulladásokat.
Próbáld ki a jógát!
A jógaóra típusától függetlenül a jóga egy tökéletes mozgás, amely úgy mozgatja meg az ízületeket, hogy kíméletes marad azokhoz. Egy könnyű hatha jóga-, vagy gerincjóga-óra nyújtógyakorlatokkal kiegészítve csodákra képes. Ne felejtsd el mondani az oktatónak az ízületi problémáidat, így még számodra kedvező ászana variációkat is tud ajánlani! Egyes kutatások szerint már két hónap rendszeres jógázás csökkenti az ízületi fájdalmakat és segít a jó közérzet, illetve vitalitás megtartásában.
Próbáld ki a tai chi-t!
Ez az áramló mozgás tulajdonképpen egy „meditáció mozgásban”. Ez a kínai mozgásforma szépen enyhítheti a fájdalmaidat. Mivel a thai chi egy lassú, gyengéd mozgás, nem terheli az izületeket annyira, mint más mozgásformák.
Ne hagyd, hogy a stressz kifogjon rajtad!
Sajnos nagyon könnyen beleeshetünk abba a csapdába, amikor minden napunkat azzal töltjük, hogy félünk a fájdalomtól. Folyamatosan kerüljük azokat a dolgokat, amelyek a fájdalom kiváltását, fellángolást okozzák. Bár mondani nagyon egyszerű, ez igaz, de javasoljuk, hogy próbálj kicsit eltávolodni a fájdalomtól! Ne hagyd, hogy a fájdalomtól való félelmed minden mozgástól, tevékenységtől visszatartson olyan tevékenységektől, amikor jól érzed magad! Próbáld egy kis lazábban venni a dolgok alakulását! A félelem már önmagában is gyengít.
Ne feledd, hogy bármikor mondhatsz nemet!
Bármennyire is idegesítő, azok soha nem fogják megérteni milyen ízületi fájdalmakkal élni, akik nem szenvednek ilyen problémával. Légy figyelmes magaddal, tudd hol vannak a határaid, és ne erőltesd túl magad azokon! Legyen ez így akkor is, amikor a szeretteid a füledet rágják, vagy nyomást gyakorolnak rád. Semmi baj, és teljesen elfogadható, ha azt mondod ilyenkor. „Sajnálom, nem tudok menni”’ vagy „Ideje elindulnom, ennyit bírtam mára.” Kezeld ezeket a helyzeteket teljes bűntudat nélkül!
Ne cipekedj!
A kis apró változtatások is segítenek a mindennapi helyzetekben. Ne erőltesd magadra a bevásárolószatyrok cipelését!Ahelyett, hogy a karodon cipeled a nehéz szatyrokat, válassz gurulós bevásárlókocsit, és told el az autóig! Ha nincsen autót, válassz földön húzható bevásárló szatyrot!
Figyelj a számítógép képernyőjének megfelelő beállítására!
Ha sehogy sem tudod elkerülni, hogy sokáig, egy huzamban ülj a számítógép előtt (sajnos túl sokan vagyunk így ezzel), állítsd be jól a képernyő magasságát és a székedet! A rossz beállítások sokat ronthatnak a fájdalmadon. A billentyűzetnek és a széknek és a monitornak úgy kell elhelyezkednie, hogy egyenesen tudd tartani a hátadat és nyakadat. Lábak a padlón, optimális esetben a combok derékszöget zárnak be a lábszárral. A billentyűzet használata közben pedig lazítsd el a vállaidat és az ujjaidat. Egy csuklótámaszt is sokat segíthet.
Hagyd a házimunkát egy másik napra!
Lehet, hogy a házimunka elvégzése lassabban megy, mint régebben. Nem baj. Az első lépés, ha elfogadod, hogy több időre van szükséged a feladatok elvégzéséhez, így könnyebben elkerülheted a túlterhelést. Néha idegesítő, ha nem tudsz mindent azonnal befejezni, de egy-két új szokással könnyebb lehet. Oszd szét a házimunkát több napra, vagy kérj bátran másoktól segítséget!
Kísérletezz a hideg és meleg vízzel!
A melegvizes borogatásnak és a jéghideg zuhanynak egyaránt vannak gyógyító hatásai. A melegvíz tágítja az ereket, támogatja a véráramlást, míg a hideg víz összehúzza az ereket, és csillapítja a gyulladást. Általános szabály, hogy a krónikus fájdalomra a meleg használható, míg az akkut sérülések esetében a hideg borogatás segíthet. De a legbiztosabbra akkor mehetsz, ha kipróbálod mindkettőt, és megnézed, melyiket érzed a legjobbnak.
Gyógyászati segédeszközök
Vannak már olyan gyógyászati eszközök is, amelyeket ízületi fájdalmakkal élő emberek számára fejlesztettek ki. Olyan tevékenységeket támogatnak ezek az eszközök, amelyek fogással, szorítással és hajlítással járnak. Az is sokat jelent, ha vastag nyelű eszközöket keresel a háztartásba, vagy például elektromos konzervnyitót használsz a kézi helyett.
Válts cipőbetétet!
A lábaid minden egyes lépésnek a terheit viselik. Emiatt akár a séta is erős fájdalmat okozhat, nemcsak a lábfejekben és a bokákban, hanem a térdben és a csípőben is. Extrém helyzetben így ez akár térdprotézis behelyezését is szükségessé teszi.
Ilyen esetekben néha az is megoldást jelenthet, ha cipőt cserélsz. Egy jól illeszkedő cipő egy megfelelő talpbetéttel csodákat tesz. Már elérhető szolgáltatás a talpdiagnosztika, ahol a legjobban illeszkedő talpbetétet gyártják le számodra. Ha ezek sem segítenek, keress fel egy podológust, aki a boltív magassága és lábfejtípusod alapján ajánl megfelelő talpbetétet.
Kényeztesd magad masszázzsal!
A masszázs nem csak a stressz oldására használ. Egy jó masszőr az ízületeknek is megadja a megfelelő fájdalomcsillapítást. Kutatások bizonyítják hogy a rendszeres masszázs már egy hónap elteltével csökkenti az ízületi fájdalmat és növeli mozgástartományt a vállakban, könyökökben és csuklókban.
Próbáld ki a mediterrán étrendet!
Nem létezik egy csoda-étrend sem, amely megszünteti az ízületi panaszokat. De a mediterrán étrendet tartják a legoptimálisabb gyulladáscsökkentő étrendnek. Ez leginkább gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és a halat ajánl és visszaszorítja a vörös húsok fogyasztását – hatásosnak bizonyult az ízületi fájdalmakkal küzdő betegek panaszainak csökkentésében.
Fogyassz kevesebb cukrot!
A desszertek és a cukorral édesített üdítők fokozzák az ízületi fájdalom tüneteit. Érdemes az édességek és a cukor fogyasztását korlátoznod! Nem arról van szó, hogy egyáltalán ne fogyassz édességet, inkább arról, hogy ne legyen mindennapos szokásod.
Fogyj le egy nadrágméretet!
A túlsúly jelenti a legnagyobb terhelést az ízületeknek. A magas BMI magasabb gyulladási szinttel jár, így az egészséges BMI megtartása kevesebb fájdalomhoz vezet. Kerüld a cukros, feldolgozott ételeket, fogyassz sok friss zöldséget és gyümölcsöt!
Ha elhúzódik a fájdalom…
Ha nagyon sokáig elhúzodnak a fájdalmak, kérj orvosi segítséget! Fogadd meg az orvos tanácsait és szedd az általa felírt gyógyszereket rendszeresen! Fontos betartani a javasolt napi adagokat, így lehetséges csak elérni a megfelelő hatásokat. Légy türelemmel! A gyógyszereknek is szüksége van időre, eltart egy darabig, amíg a gyógyszer felhalmozódik a szervezetben, és kifejti hatását.
Ha az ízületek külső felületére kent krémek nagyon hatásosak lehetnek a fájdalmak csillapításában. Kérj orvosodtól vagy a gyógyszertárban javaslatot a megfelelő terápiához és krém kiválasztásához!
A mai orvostudomány lehetőséget nyújt térdprotézis beültetésére is. A műtéttel az ízület mozgása javulhat és a térdprotézis-műtéten átesettek ezzel teljesebb, egészségesebb életet élhetnek, rendszeres fájdalomcsillapítás nélkül.
A felsorolt praktikák alkalmazása, a megfelelő étrend és mozgás mind segíthetnek csökkenteni az ízületi fájdalmaidat. Ha a tünetek mégis hosszabb ideig fennállnak és nem javulnak, keress fel egy hozzáértő szakorvost, aki további tanácsokkal tud támogatni, gyógyszeres vagy más terápiákat tud neked ajánlani!
Ez a cikk szponzorált tartalom. Kattintson ide, ha Ön is kipróbálná ezt a népszerű hirdetési formát. A hivatalos mérések szerint a BudaPestkörnyéke.hu hírportált a forgalmas napokon 340.000 ember olvassa!
