Azoknak, akik rendszeresen végeznek valamilyen testmozgást, a nyári időszak gyakran komoly kihívást jelent, hiszen a magas hőmérséklet és páratartalom igen megterhelő lehet a szervezet számára. A sportolásról azonban nem érdemes kizárólag az időjárás miatt lemondani: lehet, hogy ilyenkor egy kicsit több kreativitásra van szükségünk, a testedzés azonban a hőségben sem lehetetlen. Erre figyelemmel összegyűjtöttünk néhány helyszínt, ahol az egészségünk veszélyeztetése nélkül is nyugodtan hódolhatunk szenvedélyünknek – akár nyáron is. 

A szabadban

Persze tudjuk, hogy nyáron gyakran elviselhetetlennek tűnik a hőség még egy egyszerű sétához is, a legtöbbünknek mégis a friss levegőn esik jól a sportolás. A napsütéses hónapokban ráadásul több D-vitaminhoz juthat a szervezetünk, ami amellett, hogy segít a fogazat és a csontok egészségének megőrzésében, az immunrendszert és az izomműködést is támogatja, ezért minden sportolónak szüksége van rá. 

A melegben sem kell tehát lemondanunk a szabadtéri edzésről, arra azonban figyeljünk oda, hogy kerüljük a nap legmelegebb óráit: keljünk fel egy kicsit korábban, és kezdjük a reggelt egy hajnali edzéssel, esetleg várjuk meg a késő délutáni órákat. Ekkor kevesebb emberrel is fogunk találkozni, így könnyebb lesz a mozgásra és a légzésünkre koncentrálni, ráadásul attól sem kell tartanunk, hogy a hőség miatt rosszul leszünk. Természetesen mindig készüljünk sok folyadékkal, viseljünk könnyű, lenge ruházatot, ügyeljünk a fényvédelemre és ha úgy érezzük hogy megszédültünk, álljunk meg egy kicsit pihenni: a mozgás fontos, de az egészségünk élvezzen mindig prioritást. 

Egy árnyas erdőben

Ha a lakóhelyünk közelében megtalálható egy kellemes arborétum vagy egy hangulatos erdő, nincs is ennél jobb hely egy kis kocogáshoz vagy biciklizéshez. Itt a fák tökéletes árnyékot biztosítanak számunkra, így nem kell a közvetlen napsugárzástól tartanunk, de az sem utolsó szempont, hogy igazán lenyűgöző környezetben mozoghatunk. Egy növényekkel teli helyszínen a levegő friss és oxigéndús, ami akár a teljesítményünket is fokozhatja, arra azonban vigyázzunk, hogy maradjunk a kijelölt útvonalakon, hiszen ha eltévedünk, internet hiányában nem biztos, hogy egyszerűen hazatalálunk. Figyeljünk a szúnyogok és kullancsok elleni védekezésre, és az sem mindegy, hogy milyen talpú cipőt választunk: ha ezekre a kérdésekre fordítunk egy kis figyelmet, biztosan nagy élményt jelent majd a környezetváltozás. 

Vízparton 

Ki ne szeretne nyáron vízközelben tartózkodni? Szerencsére a sportolás is sokkal kellemesebb a Balaton vagy éppen a tenger partján, hiszen amellett, hogy egy kicsit hűvösebbnek, szelesebbnek érezzük itt a levegőt, arra is lehetőségünk van, hogy bármikor beugorjunk a vízbe és egy kicsit lehűtsük magunkat. Ha nem vesszük véresen komolyan a testedzést, jó ötlet lehet az is, ha a szokásos futás helyett most valamilyen vízi sportot választunk, így a mozgás egyben kellemes szórakozás is lehet. 

Ha nincs lehetőségünk vízpart közelébe utazni, jó megoldás egy közeli uszoda is, hiszen az úszás amellett, hogy kímélő mozgásforma, az egész testet átmozgatja, és a hőgutától sem kell tartanunk. 

A hegyekben

Ezt a lehetőséget valószínűleg kevesebben próbálták, mégis érdemes esélyt adni neki! Magyarországon számos tökéletes helyszínt találhatunk, de akár a környező országokba is elutazhatunk, ha szeretjük a kicsit extrémebb sportokat. A hegymászás nemcsak alaposan átmozgatja a testünket, de remek szórakozás is – különösen társaságban! Már néhány száz méterrel a tengerszint felett érezni fogjuk, hogy a levegő frissebb és hűvösebb; arra persze figyeljünk, hogy minél magasabbra megyünk, annál kevesebb oxigénhez jutunk, így ne lepődjünk meg, ha sokkal gyorsabban elfáradunk, mint máskor. 

Légkondis edzőteremben

A konditerem megosztó téma a sportolók között: van, aki minden edzését itt tartja, mások inkább a szabadban szeretnek mozogni, az azonban kétségtelen, hogy nyáron sokkal kellemesebb érzés a hűvös teremben edzeni, mint a 35 fokban róni a köröket egy sportpályán. 

További előnye ennek a helyszínnek, hogy itt aztán minden mozgásfajta gyakorlására lehetőségünk van: kipróbálhatjuk a súlyzós edzéseket, beiratkozhatunk egy csoportos aerobic vagy spinning órára, lépegethetünk a lépcsőzőgépen vagy püfölhetjük a boxzsákot, ráadásul mindehhez profi segítséget kaphatunk, ha egy új szerepben is szeretnénk kipróbálni magunkat. 

Fontos az is, hogy ilyenkor se feledkezzünk meg a folyadék utánpótlásról, de érdemes pótolni az elvesztett ásványi anyagokat és energiát különböző izotóniás italokkal és energiaszeletekkel. A szervezetünknek aminosavakra is szüksége van, melyek szerepet játszanak a fehérjék építésén keresztül az izomtömeg növekedésében, így választhatunk különböző BCAA készítményeket; a cukormentes, ízesített italporok kiváló frissítők is lehetnek egy forró napon, esetleg a sportolás során. 

Otthon

Ha a nagy melegben nincs kedvünk kimozdulni, akár otthon is kialakíthatunk magunknak egy mini edzőtermet. Ha ehhez nem szeretnénk semmilyen eszközt vásárolni, akkor keressünk internetes oktatóvideókat és tornázzunk, jógázzunk vagy végezzünk saját testsúlyos edzéseket. Ha úgy érezzük, hogy nagyobb kedvvel és lelkesedéssel edzünk saját lakásunkban, akkor már érdemes lehet beruházni valamilyen sportszerre: vegyünk néhány súlyzót, egy szobabiciklit vagy éppen egy futópadot, és a jövőben semmilyen kifogásunk nem lehet a rendszeres edzéssel szemben. 

Nyáron se adjuk fel!

A meleg hónapok sokak számára a kikapcsolódás és a pihenés időszakát jelentik, amire valljuk be, mindannyiunknak szüksége van. Ez azonban nem jelenti azt, hogy fel kellene hagynunk a sportolással: az aktivitás megőrzése ilyenkor is fontos, az azonban kétségtelen, hogy néhány változtatást be kell iktatnunk a megszokott rutinunkba. Figyeljünk arra, hogy kerüljük a tűző napsugarakat, ügyeljünk a fényvédelemre, pótoljuk a mozgás során elvesztett ásványi anyagokat, a vitaminokat, és mindenek előtt fogyasszunk sok folyadékot; ha az ízesített BCAA készítmények mellett döntünk, az aminosav pótlásáról is gondoskodunk, de a napi vízszükségletünket is biztosíthatjuk. Vigyázzunk magunkra, hogy biztonságosan hódolhassunk kedvenc sportunknak a legnagyobb melegben is.


Ez a cikk szponzorált tartalom, megrendelő a shopbuilder.hu oldalt működtető cég.