Az alvás nem luxus, hanem létszükséglet. Ahhoz, hogy életünk kiegyensúlyozott maradhasson, elkerülhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenést megadni a szervezetünknek.
Ha gondjai vannak az elalvással, mindenképp vegye komolyan! A kialvatlanság rendkívül káros, akár súlyos egészségügyi problémák is kialakulhatnak miatta. Az Ideális Alvás matracok forgalmazásával is foglalkozik, így itt érdemes körülnézni, ha új matracot szeretne vásárolni.
A továbbiakban elmondjuk, hogy mit tehetünk, ha ezek után sem tudunk minden este néhány perc alatt álomba szenderülni.
Elalváskor jó lehet, ha sikerül becsapnia magát
Ismerős Önnek is az az állapot, amikor nem lenne szabad elaludni, mégis majd’ leragad a szeme? Valószínűleg mind voltunk már ilyen szituációban, és az itteni élményeket felhasználhatjuk az álmatlan éjszakák során is.
Ha nehéz elaludni, jó trükk lehet “megtiltani” magunknak az alvást. Persze mindezt az ágyban fekve tegyünk! Amint tilossá válik álmosnak lenni, sokaknál rögtön megjelenik az első ásítás.
Kerüljük a pörgést elalvás előtt!
Ha ágyban fekve még maximális fokozaton pörög a testünk vagy az agyunk, akkor igencsak hosszúra nyúlhat az elalvás. Érdemes lehet emiatt kerülni a stresszes gondolatokat, helyzeteketek, tevékenységeket az este folyamán, továbbá az erős ingereket (például hangos zene) is tanácsos mellőzni.
Felejtsük el a kütyüket!
A különféle okoseszközök a fentebb említett stimuláló hatás és erős ingerek miatt sem számítanak jó választásnak az este folyamán, ám emellett a belőlük áradó kék fény sem barátja az alvásnak. A képernyő kék fénye felborítja a cirkadián ritmust, ami jelentősen megnehezíteni az elálmosodást.
Természetesen nem kell kukába dobni a frissen vásárolt telefont vagy televíziót, ám lefekvés előtt 1-2 órával jó ötlet félretenni őket.
Szokott esténként szellőztetni?
A legtöbben nem elalvás előtt akarunk friss levegőt engedni a szobába, pedig ez nagyon is hasznos. Az oxigéndús, friss lehető támogatja a pihenést, továbbá a szellőztetés segít csökkenteni a hálószoba hőmérsékletét is, ami nagyban hozzájárul a kényelmesebb pihenéshez.
Jó matrac nélkül egyik tipp sem ér semmit
A megfelelő fekvőhely alapkritérium, hogyha jól akarunk aludni. Mindig a testtípusunknak és alvási poziciónknak megfelelő, minőségi matracon ajánlott aludni, ugyanis ezzel mélyebb álmokat és energikusabb reggeleket élhetünk át. A jó matrac felkutatásához akár szakértői segítséget is kérhet.
Vegye komolyan az alvásgondokat!
Az alvással kapcsolatos kihívások nagyon is komoly problémának számítanak. Ha úgy tapasztalja, hogy nehezen megy a pihenés, esetleg éjszakánként felriad, felületesen alszik, akkor javasoljuk, hogy vessen be párat a fenti tanácsok közül.
Ha egyik sem válna be, érdemes lehet fontolóra venni az orvos felkeresését. Mivel az alvás egészségügyi szükséglet, nem szabad elbagatellizálni, ha gondok adódnak vele.
Figyeljen a matracra, próbálja ki a fenti tippeket, ha pedig így sem sikerülne javítani a pihenésén, akkor konzultáljon szakemberrel!
Ez a cikk fizetett linkelhelyezést tartalmaz, megrendelő a idealisalvas.hu oldalt működtető cég.
